białko na masę

[...] kaloryczne przy celu-masa na 3.065 kcal i tylko zastanawiam się, czy tyle przyjmować we wszystkie dni, czy w nietreningowe, których będzie 5 w tygodniu, mniej. Mam też zakupione suplementy, tj. białko, BCAA, jabłczan kreatyny, tribulus i glukozaminę. Konkretna dieta i tyle supli to u mnie nowość i już nie mogę się doczekać treningu.

ceny z kosmosu bialko http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html gainer http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis617.html i apropo hmb http://potreningu.pl/artykuly/365/czy-glutamina-i-hmb-to-dobre-polaczenie-na-mase

Jezeli zdecydował byś się na mase, to ma być bilans dodatki w Twojej diecie czyli wiecej kalorii niz potrzebujesz. Takie podstawowe suple na mase to monohydrat kreatyny, białko, Carbo oraz witaminy+minraly No i byś musiał ograniczyć SW a zamiast tego zwiększyć wypady na siłownie. Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2012-03-25 12:11:16

Witam szukam nie tyle co diety ale rowniez ale zeby ktos mi podal jakie odzywki zakupic mam białko 2 kg WPC ostrowia CarboMAx 3kg w sumie mam 176 cm i 79 kg ciezary podnosze spoko ale chce zeby klata była wieksza i szersze plecy nic nie idzie lepiej trening na mase czy na rzezbe bo nie wiem jak to polaczyc chce miec wieksza klate wyrazniejsza [...]

tak jak piszesz, mozesz też cwiczyć ten abs po treningu, rozne sa teorie, ja polecam przed, bo rozgrzewasz miesnie. Rano bialko to ok, ogolnie nie wiem jaka masz diete, ja mam na mase to lacze 2 rodzaje bialek na rano, to samo na noc, czyli np jajka + twarog /ryba. 1,5h przed treningiem bialko + węglowodany, po treningu to samo, tylko z przerwa np [...]

[...] tej diecie,mam 15 lat,56kg wagi,prosze was,żebyście ustalili co o której godzinie brać,i ta dieta jest na masę.z gory dziękuje za odpowiedż! to ta dieta :produkt:kalorie:białko{g}:weglowodany{g},tluszcz{g} Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g Płatki owsiane(7) 406 14g 70g 7g Razem: 606 44g 75g 12g 50g sera [...]

[...] sztangą w opadzie,stąd pytanie - czy mimo wszystko zmieniać ćwiczenia czy pozostać przy tych "efektywnych"?Dieta - duzo ryżu,piersi kurczaka,ciemne pieczywo,nabiał,tunczyk,jaja,raz dziennie gajnerek(70g) i raz białko(35g)...nie wiem co jeszcze dodać...hmm trudno tak w kilku zdaniach...może na teraz wystarczy...i co? fatalnie?

[...] z kuraka do tego ryż biały i warzywa i taki posiłek jem niemal cały czas znaczy do wieczora co 3 godz , w treningowe dni tuńczyk i makaron duron przed treningiem , do tego białko i carbo po treningu , i białko na noc mam kupione , jestem niemal cały dzień po za domem , trening od 19 do 20:30 , nie robie brzucha i żadnych aerobów mam problem , [...]

[...] WPC. Pozwoli to na uniknięcie uczucia pełności na treningu i cofania się treści żołądkowej. Optymalny czas to ok 2 h przed treningiem. Węgle z niskim indeksem glikemicznym i białko pochodzenia zwierzęcego. Na 30 minut przed treningiem porcja Napalmu i tutaj patrząc na skład dodaj ok 5 gram glicerolu z aptecznej gliceryny w płynie. To na poprawe [...]

bialko czy gainery to uzupelnienie diety i dokladnie tak je traktuj- to nie zadne super srodki na mase/sile - to zamienniki posilkow gdy nie mozesz/nie chcesz jesc normalnych lub dostarczyc wszystkich skladnikow w jedzeniu. dodatkowo bardzo przydatne - najbardziej - w okresie okolotreningowym. na noc raczej jakies bialko wolnowchlanialne - jakis [...]

bialko czy gainery to uzupelnienie diety i dokladnie tak je traktuj- to nie zadne super srodki na mase/sile - to zamienniki posilkow gdy nie mozesz/nie chcesz jesc normalnych lub dostarczyc wszystkich skladnikow w jedzeniu. * oczywiscie ze tak je traktuje, poprostu wymienilem odzywki jakie biore. dodatkowo bardzo przydatne - najbardziej - w [...]

No nie nudź Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie. Na oko powinieneś zeżreć jakieś 2300 kcal (1800 + 500 na masę) I Platki wielozbozowe z mlekiem 2% PŁATKI OWSIANE (i czemu aż 150g?) 150g + 1 szklanka mleka MLEKO 0,5 II 4 kromki chleba razowego ze slonecznikiem 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu [...]

[...] że zacznę od 3500 kcal. Kiedyś dostarczałem 4700 kcal przy diecie na masę (była również układana tutaj) więc pomyślałem, że 3500 będzie dobrym startem Rozdzieliłem to na białko, węgle i tłuszcze. Wskaźnik BMR:1882 kcal Aby utrzymać wagę:3576 kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = 492 g 30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g [...]

[...] policzyć wg proporcji procentowej z tychże kalorii. W cyklu na masę wynosi: Białko- 25 % Węglowodany- 60 % Tłuszcz- 15 % Więc 3100 x 0.25 (białko)= 775 kcal / 74 kg = 10.47 / 4 kcal (tyle kalorii ma 1 g białka) = 2,6 g na kg masy ciała dla ciebie Analogicznie robimy z pozostałymi wartościami: 3100 x 0.6 [...]

Tak , ale samo bialko nic nie zrobi w posilku musza byc wszystkie makroskladniki. Nie nowa teorie bo i kulturysci o tym mowia Jezeli Kolega mowil, ze nie jest bardzo otluszczony , ciezko pracowal na mase miesniowa, teraz pragnie ja podtrzymac , a zrzucic tluszcz , to nie powinien biegac na czczo. Jak juz mowilam, w momencie gdy bedzie mial [...]

Rozumiem że chodzi Ci o mase:) Rozłożenie białek/węgli i tłuszczy? Niema sprawy Białko na masie daj jakieś 150g dziennie Tłuszcze 83g Reszta zapotrzebowania dziennego na kalorie to węglowodany. Jedz wieczorem białko złożone, nie ćwicz cardio... Chyba tyle :) Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-31 20:56:30

Białkiem uzupełniasz tylko braki, na mase wcinaj odpowiednio a na pytanie które białko lepsze odpowiem ci,że bez znaczenia białko jak białko. Więc czy weźmiesz rozwiązanie 1 czy 2 to nie ma znaczenia.

[...] A tutaj dieta, do jakiej staram się stosować. Dodam może tylko, że jak na razie to wychodzi mi tylko od czasu do czasu śniadanie i ostatni, białkowy ^^ A w ciągu dnia to wpierniczam to, co widzę :D Ale wzbogaciłem o ryby, jajka, warzywa, owoce. Zrezygnowałem z chipsów, itd. [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, moze nie do konca związane z tematem , ale nie chce nowego wątku otwierac... Zawsze byłem przekonany ze zazywanie bialka buduje mase a tymczasem gosc w sklepie powiedzial mi ze bialko jest na rzezbe a na mase to cos zupelnie innego... Faktycznie tak jest?? mozecie mnie oswiecic??

Dzieki naprawde mi pomogles!!! mam jeszcze 2 pytania: 1. Chyba wszyscy mówią ze dieta tluszczowa nie nadaje się na budowanie masy, natomiast jest swietna na rzezbe i redukcje tkanki tluszczowej... Myslalem zeby teraz przezucic się na diete wysokobialkową czyli duuuuuzo bialka ok 2-2,5 g na kg masy ciała troszke węgli i jak najmniej tluszczy... jak [...]